Menunda Proses Menua

Oleh: Muljono, M, Ak, M.H, CFP®

DATA menurut Biro Pusat Statistik Indonesia bahwa Angka Harapan Hidup Penduduk  Indonesia mulai tahun 1980 = 52,4 tahun , tahun  2000= 64,5 tahun,  tahun  2010 = 72,6 tahun, dan tahun  2023 = 73,93 tahun. Ada beberapa faktor yang memengaruhi angka harapan hidup menjadi naik yaitu gaya hidup semakin sehat, akses pelayanan kesehatan semakin baik juga tingkat kesejahteraan membaik dan itu menunjukkan bahwa kualitas hidup dijaga bisa memperpanjang usia.

Menunda proses penuaan bukanlah sesuatu yang mustahil, terutama bagi para pensiunan yang memiliki waktu lebih untuk fokus pada gaya hidup,  cerdas menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dengan mengikuti gaya hidup sehat yang terdiri dari lima pilar utama, para pensiunan dapat menikmati kehidupan yang lebih panjang dan berkualitas. Berikut adalah lima langkah yang dapat membantu menunda proses penuaan:

• Baca juga:

  ‘Mental Switching‘, Sudah Siapkah Anda Menghadapi Pensiun?

1. Menu Harian dengan Gizi yang seimbang

Makanan memainkan peran penting dalam kesehatan dan penuaan. Menu harian yang tepat harus seimbang dan bergizi, yang meliputi:

•     Protein tanpa lemak: Seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
•     Karbohidrat kompleks: Seperti biji-bijian utuh, beras merah.
•     Sayuran dan buah-buahan: Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
•     Lemak sehat: Seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
•     Air: Memastikan kebutuhan air untuk tubuh cukup

2. Badan terus bergerak

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penuaan. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk pensiunan meliputi:

•     Jalan kaki: Mudah dilakukan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.
•     Yoga dan tai chi: Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
•     Latihan kekuatan: Seperti angkat beban ringan untuk menjaga massa otot.
•     Aerobik ringan: Seperti berenang atau bersepeda.

3. Stres Terkendali

Stres yang berkepanjangan dapat mempercepat proses penuaan. Oleh karena itu, penting untuk:

•     Melakukan teknik relaksasi: Seperti meditasi dan olah pernapasan.
•     Menghabiskan waktu dengan hobi: Yang dapat memberikan kesenangan dan relaksasi.
•     Berinteraksi sosial: Menjaga hubungan dengan keluarga dan teman untuk dukungan emosional.

4. Check-Up Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting untuk mendeteksi dan mengelola masalah kesehatan sejak dini. Pensiunan harus:

•     Melakukan pemeriksaan rutin: Seperti tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
•     Berkonsultasi dengan dokter: Untuk memantau kondisi kesehatan dan mendapatkan nasihat dan tindakan  medis yang tepat.
•     Menerima vaksinasi: Seperti flu dan pneumonia untuk mencegah penyakit infeksi.
•     Minum vitamin atau suplemen kesehatan secukupnya

5. Check-Up Kehidupan

Selain kesehatan fisik, kesejahteraan emosional dan mental juga penting. Check-up kehidupan meliputi:

•     Evaluasi tujuan hidup: Menentukan tujuan dan aktivitas yang memberikan makna.
•     Aktivitas yang memuaskan: Terlibat dalam kegiatan yang memberi rasa pencapaian dan kebahagiaan.
•     Pengembangan diri: Melanjutkan pendidikan atau mempelajari keterampilan baru untuk menjaga otak tetap aktif.
•     Meningkatkan tingkat kehidupan beragama sesuai keyakinan masing masing

Untuk mencapai hasil yang optimal, semua langkah di atas harus dilakukan dengan komitmen dan konsistensi. Gaya hidup sehat bukanlah perubahan sesaat, tetapi merupakan perubahan jangka panjang yang harus diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan mengikuti panduan ini, para pensiunan dapat menikmati kehidupan yang lebih sehat, bahagia, dan awet muda.

Muljono, M, Ak, M.H, CFP adalah Pemerhati Lansia.