Demi Kesehatan, Cobalah Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan di dalam Transportasi Mudik

JAKARTA, ARAHKITA.COM -  Demi kesehatan dan kenyamanan cobalah beberapa jenis peregangan (stretching) sederhana yang dapat dilakukan di dalam transportasi yang mempunyai ruang terbatas ketika mengikuti perjalanan mudik.

"Peregangan itu sulit kalau dijabarkan lewat kata-kata, tapi kita bisa lihat contohnya di Google atau Youtube itu juga banyak. Bagaimana kita bisa stretching dengan menggunakan ruang yang sempit begitu ya," kata Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Andhika Respati Sp.KO mdi Jakarta, Jumat (28/3).

Andika mengatakan peregangan dapat membantu membuat tubuh lebih rileks, terhindar dari rasa kaku hingga mengalami betis bengkak akibat tubuh berada dalam kondisi statis atau diam di tempat.

• Baca juga:

  Warga yang Tiba Kembali di Jakarta Wajib Lapor RT dan RW

Andhika memberi contoh melakukan peregangan hamstring, peregangan otot betis atau otot pinggul. Apabila ingin meregangkan otot pinggang, masyarakat dapat menegakkan badan sambil membusungkan dada. Pastikan tangan kanan diletakkan di atas paha kiri kemudian putar badan sampai merasa seperti tertarik.

Pilihan lainnya yang dapat dicoba adalah dengan berjalan kaki di tempat istirahat (rest area). Menurutnya, olahraga dapat dijalani dengan cara yang mudah tanpa harus dibuat sulit atau membawa alat-alat lainnya.

• Baca juga:

  Demi Kesehatan, Cobalah Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan di dalam Transportasi Mudik

"Jadi kalau saya, sebenarnya olahraga itu tidak perlu dipersulitlah, sudah banyak bawaan buat apa bawa-bawa alat olahraga lagi kan? Ingat, olahraga itu harusnya tidak menyusahkan. Semua itu bisa dibuat gampang," katanya dikutip Antara.

Andhika yang kini praktik di Klinik Utama Welspro turut menganjurkan bagi masyarakat yang ingin mudik, perlu memastikan tubuh dalam kondisi baik.

Ia mengingatkan agar jangan sampai kekurangan waktu untuk tidur meski sedang berpuasa, terutama bagi pihak yang mengendarai kendaraan. Selain itu, penting membawa bekal makanan yang sehat dengan gizi seimbang selama di perjalanan, dan tetap aktif menggerakkan tubuh meski tidak melakukan olahraga.

"Jangan diam saja, jangan cuman tiduran saja seharian. Lakukan gaya hidup yang baik, artinya cukupi nutrisi, cukupi kebutuhan gerak, dan cukupi kebutuhan tidur. Itu saja sebenarnya," ucap Andhika.