Kenapa Sulit Fokus Jelang Menstruasi? Ini Penjelasan Ahli tentang Fase Luteal

JAKARTA, ARAHKITA.COM - Menjelang periode menstruasi, banyak wanita merasa lebih ragu saat mengambil keputusan. Hal-hal sederhana seperti memilih menu makan atau menentukan jadwal bisa terasa lebih berat dari biasanya. Pikiran terasa linglung, fokus menurun, dan emosi jadi lebih sensitif.

Dikutip dari laman Hindustantimes, Sabtu (14/3/2026), kondisi ini bukan sekadar perasaan semata. Perubahan hormon dalam tubuh memang berperan besar, terutama saat memasuki fase luteal dalam siklus menstruasi.

Apa Itu Fase Luteal?

• Baca juga:

  Ketidakseimbangan Hormon Steroid Bisa Picu Gangguan Serius, Ini Penjelasannya

Fase luteal adalah tahap akhir dari siklus menstruasi. Biasanya berlangsung sekitar 14 hari, dimulai setelah ovulasi (sekitar hari ke-15) hingga hari pertama menstruasi (sekitar hari ke-28).

Pada fase ini, tubuh memproduksi hormon progesteron dalam jumlah tinggi untuk mempersiapkan rahim menghadapi kemungkinan kehamilan. Jika tidak terjadi pembuahan, kadar hormon akan menurun dan menstruasi pun dimulai.

• Baca juga:

  Ketika Obat Mengubah Segalanya: Suami Saya Mencuri £600.000 demi Seks dan Barang Antik

Gejala yang sering muncul selama fase luteal antara lain:

Perut kembung

• Baca juga:

  Sains Bicara: 9 Kebiasaan Kecil yang Bisa Membuat Hidup Lebih Ringan di 2026

Jerawat

Nyeri payudara

Perubahan suasana hati

Mudah lelah

Namun, bukan hanya fisik yang terdampak. Fungsi kognitif atau kemampuan berpikir juga bisa ikut terpengaruh.

Mengapa Otak Terasa “Berkabut”?

Ahli gizi dan pakar nutrisi kesehatan masyarakat global dari Inggris, Deepsikha Jain, menjelaskan bahwa fluktuasi hormon, terutama estrogen dan progesteron, dapat memengaruhi kejernihan kognitif dan kemampuan mengambil keputusan.

Saat kadar estrogen menurun pada fase luteal, produksi dopamin—yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan—juga ikut menurun. Dopamin berperan penting dalam menjaga fokus, motivasi, dan kejernihan berpikir.

Ketika dopamin turun, beberapa wanita bisa mengalami:

Kabut otak (brain fog)

Sulit konsentrasi

Lebih emosional

Sensitif terhadap stres

Ragu dalam mengambil keputusan

Inilah yang membuat banyak wanita merasa tidak percaya diri atau lebih mudah bimbang menjelang menstruasi.

Sebaiknya Tunda Keputusan Besar

Karena fungsi kognitif bisa menurun selama fase luteal, para ahli menyarankan untuk menghindari pengambilan keputusan besar dalam hidup pada periode ini, jika memungkinkan. Misalnya, keputusan terkait pekerjaan, hubungan, atau finansial.

Jika memang harus mengambil keputusan penting, cobalah:

Menuliskan pro dan kontra secara objektif

Berdiskusi dengan orang terpercaya

Memberi jeda waktu sebelum memutuskan

Memahami siklus tubuh sendiri bisa membantu wanita lebih bijak dalam mengatur aktivitas dan ekspektasi diri.

Dengarkan Tubuh Anda

Perubahan suasana hati dan fokus menjelang menstruasi adalah hal yang wajar. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena merasa “tidak produktif”, penting untuk menyadari bahwa tubuh sedang bekerja sesuai siklus alaminya.

Dengan mengenali fase luteal dan dampaknya terhadap hormon serta otak, wanita bisa lebih siap menghadapi periode ini—baik secara fisik maupun mental.