Pria Usia 50 Tahun ke Atas Waspada Peradangan, Ini Makanan Sehat yang Disarankan 

JAKARTA, ARAHKITA.COM – Memasuki usia 50 tahun ke atas, pria umumnya mulai lebih waspada terhadap masalah kesehatan seperti nyeri sendi, kesehatan jantung, hingga penurunan massa otot. Namun, ada satu ancaman lain yang kerap luput dari perhatian, yakni peradangan dalam tubuh yang dapat memengaruhi berbagai fungsi organ bila tidak terkontrol.

Ahli gizi Dustin Moore, PhD, RD, menjelaskan bahwa peradangan sebenarnya merupakan proses alami tubuh yang berperan dalam penyembuhan dan pertahanan sistem imun. Namun, peradangan yang berlangsung terus-menerus justru dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

“Metabolisme normal manusia memang menghasilkan peradangan, tetapi tubuh memiliki mekanisme anti-inflamasi untuk mengendalikannya. Pola makan sangat menentukan apakah peradangan itu akan meningkat atau justru berkurang,” ujar Moore, dikutip dari laman EatingWell, seperti yang dikutip dari Antara.

Menurut Moore, pemilihan makanan sehari-hari menjadi kunci penting, terutama bagi pria berusia di atas 50 tahun. Berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk membantu mengurangi peradangan:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, teri, dan herring kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini dikenal mampu menjaga kesehatan jantung sekaligus menekan respons peradangan dalam tubuh.

2. Buah Beri

Beragam buah beri mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, buah beri juga kaya serat.

> “Buah beri menyediakan serat dalam jumlah yang baik, nutrisi penting yang sering kali kurang dikonsumsi oleh pria lanjut usia,” jelas Moore.

3. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan jenis kacang lainnya mengandung senyawa tumbuhan yang bersifat anti-inflamasi. Seratnya juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

4. Sayuran Silangan

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis brussel mengandung flavonoid, termasuk quercetin dan kaempferol. Zat ini diketahui dapat menurunkan peradangan serta mengurangi risiko kanker kolorektal dan prostat, yang lebih sering menyerang pria.

5. Oat

Oat membantu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek di usus besar, yang berperan menjaga kesehatan bakteri baik di usus. Efeknya tidak hanya menurunkan peradangan usus, tetapi juga mengurangi risiko kanker usus besar.

Selain menjaga asupan makanan, Moore juga menekankan pentingnya mengelola stres sebagai bagian dari upaya menekan peradangan.

"Olahraga teratur, aktivitas fisik ringan, atau menekuni hobi bisa membantu menurunkan stres dan berdampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan,” ujarnya.

Dengan kombinasi pola makan seimbang dan gaya hidup aktif, risiko peradangan berlebih pada pria usia 50 tahun ke atas dapat ditekan secara signifikan.