-
-
-
Loading
Loading
Ilustrasi - Air lemon. ANTARA News/Shutterstock.
JAKARTA, ARAHKITA.COM – Minuman yang dikonsumsi di pagi hari memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Pilihan minuman yang tepat dapat membantu tubuh lebih berenergi, meningkatkan metabolisme, sekaligus mencegah lonjakan glukosa sejak awal hari.
Ahli gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi mengatakan bahwa memilih minuman secara sadar merupakan kebiasaan sederhana namun sangat berdampak bagi pengelolaan diabetes.
“Minuman manis, jus kemasan, atau teh dengan gula tambahan bisa memicu lonjakan glukosa secara tiba-tiba, yang akhirnya membuat tubuh cepat lelah dan energi menurun sepanjang hari,” ujar Sukh Sabia, dikutip dari Hindustan Times, Sabtu (10/1/2026) seperti yang dikutip dari Antara
Sebaliknya, minuman bebas gula yang mendukung hidrasi dan sensitivitas insulin justru membantu memulai hari dengan lebih seimbang. Berikut beberapa rekomendasi minuman pagi yang aman untuk penderita diabetes:
Air hangat dengan lemon
Air hangat yang ditambahkan perasan lemon menjadi pilihan paling sederhana dan aman. Minuman ini membantu menghidrasi tubuh setelah tidur malam dan mendukung sistem pencernaan.
“Air hangat dengan lemon membantu rehidrasi dan memulai metabolisme tanpa memengaruhi kadar gula darah,” jelas Sukh Sabia.
Teh hijau
Teh hijau kaya antioksidan dan katekin yang dapat membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin. Jika dikonsumsi tanpa gula, teh ini bebas kalori dan memberikan efek segar di pagi hari.
Air kayu manis
Air rendaman kayu manis dikenal membantu menstabilkan kadar gula darah. Efek hangat alaminya juga meningkatkan sirkulasi dan fokus.
“Merendam batang kayu manis semalaman lalu diminum di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin,” kata Sabia.
Teh herbal
Teh herbal tanpa pemanis seperti chamomile, peppermint, atau jahe menjadi alternatif yang menenangkan. Teh jahe khususnya dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa lelah di pagi hari.
Jus sayuran segar
Jus dari sayuran seperti mentimun, bayam, seledri, atau oyong dapat menjadi pilihan bernutrisi. Jika dibuat sendiri tanpa gula dan garam, jus ini kaya vitamin, mineral, dan serat yang mendukung metabolisme serta pencernaan.
Kopi hitam
Kopi hitam tanpa gula atau krimer masih tergolong aman bagi penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah moderat. Kandungan kafeinnya membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Meski begitu, Sabia mengingatkan bahwa respons tubuh terhadap kafein bisa berbeda pada setiap orang. “Konsumsilah secukupnya dan perhatikan reaksi tubuh Anda,” ujarnya.
Dengan memilih minuman pagi yang tepat, penderita diabetes dapat memulai hari dengan energi yang lebih stabil sekaligus menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
